Кабачково-куриная запеканка без муки

Запеканка с овощами

5 (1)

Маша @Маша Кот

320

Приготовление:

40 минут

Рецепт на:

6 порций

Диетическая и очень нежная запеканка из кабачков и куриного филе без муки и масла. Идеально подавать такое блюдо на обед или ужин для тех, кто следит за своим весом.
Легкий аромат чеснока и специй делает ее пикантной и очень вкусной.
Обязательно попробуйте.
Простой и быстрый рецепт на каждый день.

Ингредиентов на 6 порций

Кабачок 300 г
Филе куриное 300 г
Чеснок 2 зуб.
Яйцо куриное 2 шт
Сметана 2 ст. л.
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Специи по вкусу

Пищевая ценность

Порций: 6

89Ккал

11.4Белки

3.2Жиры

2.6Углеводы

100Вес (г)

Белки 66% Жиры 19% Углеводы 15%

Изменить и пересчитать ингредиенты

Как приготовить "Кабачково-куриная запеканка без муки"

Шаг 1

Кабачки нужно нарезать произвольными кусочками и поместить их в чашу блендера.

Шаг 2

Перебиваем в состояние кашицы.

Шаг 3

Куриное филе помещаем в чашу блендера отдельно и добавляем зубчики чеснока.
Перебиваем.

Шаг 4

Затем добавляем к курице яйца, сметану, соль, молотый перец и любые специи по вашему вкусу. Снова все перебиваем.

Шаг 5

В глубокую миску выкладываем кабачковую и куриную смесь.

Шаг 6

Перемешиваем до однородности.

Шаг 7

Форму для запекания устилаем пергаментом и выкладываем туда нашу кабачково-куриную смесь.
Отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Шаг 8